بلاگ
جینسینگ آشواگاندا و بدنسازی؛ مکمل گیاهی برای عضله‌سازی و ریکاوری
این گیاه که با نام‌های جینسینگ هندی، گیلاس زمستانی یا توت خواب‌آور نیز شناخته می‌شود، هزاران سال است که در طب سنتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. پزشکان طب سنتی به اثرات گسترده آشواگاندا باور دارند و از این ابرگیاه برای کمک به بدنسازی، تقویت عضلات، تسکین استرس، تقویت نشاط و نیروی زندگی استفاده می‌کنند.
علاوه بر این، مصرف این گیاه موجب افزایش طول عمر و تقویت قوای جنسی خواهد شد. تحقیقاتی که در سال‌های اخیر انجام شده، نشان داده که این گیاه تأثیر مثبتی بر بدن‌سازان و ورزشکاران گذاشته است.
اخیراً نیز یک بررسی جامع و جدید در فوریه ۲۰۲۵ منتشر شد و واضح‌ترین تصویر را از آنچه این گیاه باستانی می‌تواند – و نمی‌تواند – برای اهداف بدنی و عملکردی شما انجام دهد، به ما ارائه نمود.
این مطالعه که در مجله تغذیه و متابولیسم منتشر شده است، دهه‌ها تحقیق را برای بررسی مکانیسم‌ها، فواید سلامتی و نقش آشواگاندا در ورزش کنار هم آورده است. در ادامه این فواید را بررسی می‌کنیم تا بدانید چرا باید از این ریشه دارویی در کنار رژیم غذایی خود مصرف نمایید.
مزایای جینسینگ آشواگاندا: نگاهی دقیق‌تر
در یک تحقیق که برای تعیین تأثیر آشواگاندا بر معیارهای کلیدی عملکرد ورزشکاران انجام شد، دوز ۱ گرم تا ۵ گرم در روز طی ۸ تا ۱۲ هفته به شرکت کنندگان داده شد و تجزیه و تحلیل نتیجه آن به شرح زیر است:
افزایش عضلات و قدرت با جینسینگ آشواگاندا
برای کسانی که به دنبال افزایش حجم و قدرت هستند، نتایج امیدوارکننده اما متوسط است. محققان در این بررسی دریافتند که افزایش قابل توجهی در توده بدون چربی بوجود آمد. این میزان تقریباً ۲۵ تا ۴۰ درصد از تأثیری که ممکن است از یک مکمل اثبات‌شده مانند کراتین انتظار داشته باشید، بود. تأثیر این گیاه بر قدرت ورزشکاران برجسته‌تر بود؛ مصرف این گیاه افزایش ۵ تا ۸ درصدی در حداکثر یک تکرار را نشان داد- تأثیری که تخمین زده می‌شود ۴۰ تا ۶۰ درصد به اندازه کراتین قدرتمند باشد.
استقامت و ریکاوری
یکی از چشمگیرترین یافته‌ها، تأثیر آشواگاندا بر تناسب اندام هوازی بود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که این ماده می‌تواند توانایی شما را برای ریکاوری بین ست‌های سخت و با تکرار بالا بهبود بخشد. همچنین داده‌ها نشان دادند که درد بعد از تمرین سخت کاهش پیدا کرده و ریکاوری پس از تمرین ۱۰ تا ۲۰ درصد بهبود داشته است.
هورمون‌های بهتر، استرس کمتر
در این مطالعات تأثیر قدرتمند جینسینگ آشواگاندا بر سیستم غدد درون ریز مشاهده شده است. قوی‌ترین یافته‌ها نشان می‌دهند که مکمل آشواگاندا منجر به کاهش قابل توجه کورتیزول و افزایش کوچک اما قابل توجه تستوسترون می‌شود. همانطور که می‌دانید، کورتیزول از بسیاری جهات “ضد تستوسترون” است. آشواگاندا با کاهش هورمون استرس اولیه بدن و افزایش اندک هورمون آنابولیک اولیه آن، محیط داخلی مطلوب‌تری را برای ریکاوری، عملکرد و رشد عضلات ایجاد می‌کند. این تغییر هورمونی احتمالاً عامل اصلی بسیاری از مزایای دیگر است؛ از کاهش اضطراب گرفته تا دستاوردهای بهتر در باشگاه.
بازسازی سریعتر
اگر به طور منظم این گیاه دارویی را مصرف کنید، از خواب بهتر بهره‌مند خواهید شد. بی‌دلیل نیست که به این گیاه «توت خواب» نیز می‌گویند. خواب نه تنها برای افراد غیرورزشکار، بلکه برای ورزشکاران استقامتی و رقابتی نیز بسیار مهم است، به طوری که عملکرد در طول روز آنها را بهتر می‌کند.
تسکین التهاب
این مکمل شگفت‌انگیز طبیعی می‌تواند با التهاب مقابله کند؛ جنبه‌ای که از نظر بهبود درد عضلانی مفید است. اگر بعد از یک تمرین سخت احساس درد عضلانی می‌کنید، فیبرهای عضلات شما آسیب دیده‌اند. با مصرف منظم این مکمل، می‌توانید فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده را سریعتر بهبود دهید.
بنابراین، مصرف آشواگاندا باعث کاهش آسیب عضلانی ناشی از تمرین سخت می‌شود. در نتیجه، بدن شما زمان کمتری برای بهبودی نیاز دارد و می‌توانید جلسه تمرینی بعدی خود را زودتر شروع کنید یا اینکه می‌توانید بیشتر تمرین کنید. بنابراین، مصرف آشواگاندا به عضله‌سازی دو برابر بیشتر کمک می‌کند.
چه اثراتی از آشواگاندا در تحقیقات علمی ثابت شده است؟
طبق یک مطالعه، موفقیت‌های ورزشی زیر تنها در هشت هفته امکان‌پذیر است:
• افزایش ۴ برابری دور سینه
• ۱۷٪ افزایش عضلات بازو
• ۱۳۹٪ افزایش حداکثر قدرت پرس سینه
• کاهش ۴ درصدی چربی بدن
• بهبود سریعتر عضلات دردناک
• ریکاوری سریعتر
چگونه و چه زمانی جینسینگ آشواگاندا را مصرف کنیم؟
فقط با مصرف منظم این گیاه دارویی است که می‌توانید از تمام فواید آن بهره ببرید؛ بنابراین، توصیه می‌کنیم آن را طی چند ماه مصرف کنید. اینکه این مکمل کاملاً ارگانیک را قبل، حین یا بعد از غذا مصرف کنید، کاملاً به خودتان بستگی دارد. این ریشه جادویی به سرعت توسط بدن جذب می‌شود و بنابراین می‌تواند به سرعت اثر خود را نشان دهد.
اگر می‌خواهید خواب خود را بهبود بخشید، توصیه می‌کنیم آن را کمی قبل از خواب مصرف کنید، زیرا اثر آشواگاندا بسیار سریع است. اگر روز پراسترسی دارید یا صبح‌ها با تحریک‌پذیری از خواب بیدار می‌شوید، توصیه می‌کینم آن را صبح مصرف کنید. به عنوان یک ورزشکار، می‌توانید این مکمل شگفت‌انگیز طبیعی را مستقیماً قبل از یک تمرین فشرده مصرف کنید تا بتوانید از اثرات مثبت آن در طول تمرین خود بهره‌مند شوید.این مکمل غذایی به شکل پودر معمولاً طعم تلخی دارد. بنابراین در هند، پودر ریشه به صورت جوشانده همراه با شیر و کمی عسل مصرف می‌شود.
چه دوزی مصرف کنید؟
در مطالعات تجربی، معمولاً بین ۱ گرم تا ۵ گرم از جینسینگ آشواگاندا تجویز می‌شود. به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۸ میلی‌گرم آشواگاندا در روز توصیه می‌شود. برای وزن بدن ۶۰ کیلوگرم، این مقدار معادل کمی کمتر از ۵۰۰ میلی‌گرم است تا از اثرات آن بهره‌مند شوید. اگر آن را برای بهبود خواب مصرف می‌کنید، دوزهای بالاتر بین دو تا چهار گرم را توصیه می‌کنیم.
سخن پایانی
اثر مثبت جینسینگ آشواگاندا بر بدنسازی از نظر علمی ثابت شده است و بی‌دلیل نیست که پزشکان طب سنتی چندین هزار سال است که به این ابرغذا تکیه کرده‌اند. این گیاه فوق‌العاده با توجه به طیف گسترده فوایدی که دارد، برای هر کسی که می‌خواهد آمادگی جسمانی و روانی خود را به حداکثر برساند و استرس خود را کاهش دهد، توصیه شده است.
ما آشواگاندا را برای عضله‌سازی توصیه می‌کنیم، زیرا یک ترکیب طبیعی است و عوارض جانبی آن حداقل خواهد بود. با این حال، باید از قبل میزان ایده‌آل مصرف این ترکیب را برای خود مشخص کنید و در موارد خاص (بارداری، بیماری قبلی یا داروهای تجویزی) باید با پزشک خود مشورت نمایید.
همچنین برای اینکه بیشترین بهره را از این ریشه دارویی دریافت کنید، باید محصول اصل و باکیفیت را مصرفت نمایید. فروشگاه اینترنتی ایران جینسینگ یکی از تأمین کنندگان این جینسینگ هندی اصل است که سالهاست محصولات باکیفیت را در اختیار مشتریان خود قرار می‌دهد. تنها با چند کلیک ساده محصول مورد نظر خود را به‌سرعت دریافت نمایید.